По данным Росстата, число впервые выявленных случаев ожирения у детей и подростков с 2020 года ежегодно растёт. Эксперты связывают это с комплексом причин: изменением пищевых привычек, ростом экранного времени, снижением двигательной активности, а также с улучшением диагностики.Как родителям не пропустить тревожные сигналы и помочь ребёнку сохранить здоровый вес, на что нужно, прежде всего, обращать внимание?  

- Не стоит ждать явного набора веса — иногда стоит проверить ребёнка раньше. Вот на какие признаки стоит обратить внимание:

* Индекс массы тела (ИМТ). Регулярно обсуждайте с педиатром антропометрические показатели. Врач сравнит ИМТ с возрастными нормами и скажет, есть ли повод для беспокойства. 

* Пищевые привычки. Часто ли в рационе сладкие напитки (газировка, соки, морсы), фастфуд, полуфабрикаты, продукты из белой муки? Стоит ли ограничить сладкие фрукты (бананы, виноград, финики, сухофрукты) до 100 граммов в день? Важно, чтобы ребёнок ел овощи (около 300 г для младших детей и 400 г для подростков), регулярно включал в меню нежирное мясо или рыбу, а не колбасы и копчёности.  Экранное время. Длительное сидение перед телевизором, компьютером или смартфоном снижает физическую активность. 

* Режим сна. Нехватка сна нарушает выработку гормонов (лептина, кортизола), что может усиливать аппетит. 

* Поведение за столом. Ест ли ребёнок отвлекаясь (с телефоном, планшетом)? Не использует ли еду в качестве поощрения или наказания? Не заставляет ли родитель есть через силу? Такие паттерны могут формировать нездоровое отношение к еде. 

- Какие практические рекомендации вы можете дать, если есть признаки набора веса?

- Если вы заметили несколько тревожных сигналов, вот что можно сделать:

* Сформируйте здоровые привычки всей семьёй. Ребёнку сложнее изменить поведение в одиночку. Покажите пример: сбалансированное питание, регулярная активность, осознанное отношение к еде. 

* Скорректируйте питание. Не нужно резко урезать рацион — лучше постепенно смещать баланс в сторону полезных продуктов. Можно использовать принцип «пищевой пирамиды» или другие наглядные методы, чтобы научить ребёнка различать полезные и менее полезные продукты. 

* Увеличьте физическую активность. Для детей и подростков рекомендована ежедневная активность умереннойинтенсивности не менее 60 минут.  

* Сократите время у экрана. Постарайтесь ограничить время, которое ребёнок проводит перед телевизором, монитором или с гаджетом в руках. 

* Нормализуйте режим сна. Убедитесь, что ребёнок высыпается: для детей 5–13 лет рекомендуется 9–11 часов, для подростков 14–18 лет — 8–9 часов. 

* Ведите дневник питания. Это поможет проанализировать рацион и найти точки для коррекции. 

* Работайте с психологом. Если у ребёнка есть сложности с пищевым поведением (переедание, отказ от еды), специалист поможет разобраться в причинах и выстроить правильную стратегию. 

- Когда необходимо обращаться к врачу?

- Не пытайтесь решать проблему в одиночку, если заметили стойкие изменения. Начните с визита к педиатру. При необходимости он направит к узким специалистам: детскому эндокринологу (если есть подозрение на гормональные причины), гастроэнтерологу (для составления индивидуального рациона), или кардиологу (для оценки сопутствующих рисков). В некоторых случаях может потребоваться углублённое обследование (анализы, УЗИ). Главное — не давить на ребёнка. Задача — не «посадить на жёсткую диету», а вместе сформировать устойчивые, комфортные и здоровые привычки. Если вам сложно выстроить стратегию, консультация специалиста станет отличным подспорьем.

- Какие активности помогают детям поддерживать нормальный вес?

- Эксперты рекомендуют, чтобы дети и подростки ежедневно уделяли не менее 60 минут умеренной аэробной нагрузке — это может быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, подвижные игры или занятия спортом. Такая активность помогает укреплять сердечно‑сосудистую систему, поддерживать нормальный вес, развивать мышцы и кости, а также положительно влияет на эмоциональное состояние и успеваемость в школе.

Важно, что эти 60 минут не обязательно должны быть непрерывными: активность можно распределить в течение дня. Например, включить в распорядок ребёнка несколько элементов:

*Активные перемены в школе. Вместо того чтобы сидеть в классе или в телефоне, дети могут играть в подвижные игры, гулять по школьным коридорам или выходить на улицу.

* Время на детской площадке. Прогулка после уроков с элементами лазания, прыжков и бега — отличный способ потратить энергию и развить координацию.

* Занятия в кружках и секциях. Спортивные секции, танцы, единоборства, плавание — любой вид активности, который нравится ребёнку, поможет выполнить дневную норму.

* Семейные активности. Совместные прогулки, велопрогулки, игры в футбол или бадминтон не только укрепляют здоровье, но и сближают семью.

При этом физическая активность должна приносить удовольствие, а не становиться источником стресса. Родителям и педагогам важно не навязывать занятия, а помогать ребёнку найти то, что ему по душе. Тогда привычка двигаться станет естественной частью его жизни.